Một nghiên cứu mới cho thấy cách giáo dục Thiền Chánh niệm trong học đường, đã giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng của học sinh, sinh viên và kéo dài thời gian tập trung sự chú ý (attention, 注意力).

Không biết câu trả lời thỏa đáng cho một thắc mắc khi bạn được gọi trước lớp. Về nhà bạn lại quên bài tập. Bạn nhỏ phía sau giật tóc của bạn. Chốn học đường đã đặt ra cho cả lớp rất nhiều khoảnh khắc căng thẳng, nhưng cách học sinh (và giáo viên) phản ứng với chúng có thể tạo nên sự khác biệt. 

Một nghiên cứu mới cho thấy cách giáo dục Thiền Chánh niệm trong học đường 'các bài thực tập về các kỹ thuật làm dịu tinh thần và thể chất' có thể giúp giảm tác động tiêu cực của sự căng thẳng, và tăng khả năng gắn bó của học sinh, sinh viên, giúp họ đi đúng hướng trong học tập và tránh các vấn đề về hành vi của thanh thiếu niên. 

Tuy quy mô nhỏ, nhưng nghiên cứu về học sinh lớp 6 tại một trường bán công ở Boston, Hoa Kỳ đã bổ sung vào một nhóm nghiên cứu, vẫn đang phát triển về vai trò của Thiền Chánh niệm trong lớp học. Trong những năm gần đây, chủ đề này đã thu hút sự quan tâm của các nhà nghiên cứu, và các nhà giáo dục như một công cụ khả thi, để giúp học sinh đối mặt với những thách thức với các vấn đề về hành vi và học tập, bằng cách giảm bớt lo lắng, mang lại cho các em một phương pháp mới để xử lý cảm giác và cảm xúc của mỗi cá nhân. 

Những phát hiện

Sau khi phát hiện ra rằng, những học sinh, sinh viên tự báo cáo thói quen lưu tâm đến thực hiện tốt hơn trong các bài kiểm tra, và đạt điểm cao hơn, các nhà nghiên cứu giáo dục Boston Charter Research Collaborative (BCRC) 'hợp tác giữa Trung tâm Nghiên cứu Giáo dục và Chính sách (CEPR) thuộc Đại học Harvard, Hoa Kỳ và cải cách giáo dục (MIT)' đã muốn biết việc giáo dục Thiền Chánh niệm trong học đường, có thể giúp học sinh, sinh viên gặt hái được những lợi ích tương tự. 

Tại một ngôi trường khác trong khu vực Boston, Hoa Kỳ, họ đã thiết kế một nghiên cứu tập trung vào học sinh lớp 6. Đã nghiên cứu và được xuất bản trong Sách trắng của một nhóm bao gồm Tiến sĩ Martin West, Giáo sư giáo dục William Henry Bloomberg tại Trường Giáo dục Sau đại học Harvard và là thành viên nghiên cứu khoa học tại Cục Nghiên cứu Kinh tế Quốc gia, cho thấy rằng những học sinh lớp 6 tham gia vào một buổi tu tập Thiền Chánh niệm trong 8 tuần, hiệu quả cho thấy chúng ít bị căng thẳng hơn so với các bạn cùng lớp không tham gia tu tập. Thực hành thiền Chánh niệm đã giúp trau dồi khả năng học tập vào lúc này, cải thiện trí nhớ làm việc và khả năng chú ý, nâng cao sức khỏe tâm thần, giảm căng thẳng, điều hòa cảm xúc.

Bốn lần một tuần, các vị Cư sĩ giáo thụ từ Calmer Choice, một tổ chức phi lợi nhuận ở bang Massachusetts, Hoa Kỳ, chuyên về giáo dục Thiền Chánh niệm, đã dạy các kỹ thuật cho nhóm và hướng dẫn họ thực hành, chẳng hạn như tập trung vào một tảng đá trong một phút, sau đó thảo luận khi tâm trí họ vân du đó đây lang thang, và không tập trung vào tảng đá. Thay vào đó, một nhóm học sinh lớp 6 khác đã sử dụng mã hóa máy tính trong thời gian đó. Ngẫu nhiên các sinh viên được phân công giữa các nhóm. 

Calmer Choice là một nhà lãnh đạo tư tưởng về quan niệm thế tục trong giáo dục. Calmer Choice hợp tác với các trường học và các tổ chức cộng đồng để cung cấp các chương trình Thiền Chánh niệm dựa trên bằng chứng.

Vào cuối tuần thứ 8, nhóm tu tập Thiền Chánh niệm cho biết, họ đưa ra kết quả trong công phu tu tập Thiền Chánh niệm, giúp bớt sự căng thẳng hơn trước khi được giáo dục Thiền Chánh niệm, và có thể thực hành tự kiểm soát tốt hơn. Khoảng một nửa số học sinh, sinh viên đã tình nguyện dọn rác trong não, và những tác động đó đã cho thấy những tác động tích cực đối với nhóm tu tập Thiền Chánh niệm: Hạch hạnh nhân (amygdala, 杏仁核) của họ 'não bộ kiểm soát cảm xúc' ít phản ứng với hình ảnh khuôn mặt sợ hãi hơn so với trước khi tu tập Thiền Chánh niệm, cho thấy não bộ của họ ít nhạy cảm hơn với các kích thích tiêu cực, hay nói cách khác, họ ít bị căng thẳng hơn và mất tập trung. Nhóm tham gia các lớp học mã hóa không nhận thấy những lợi ích tương tự. 

Các phát hiện cho thấy rằng, giáo dục tu tập Thiền Chánh niệm đã giúp tăng cường khả năng chú ý của các học sinh, sinh viên, cũng như phát triển các cơ chế đối phó với sự căng thẳng. Các tác giả cho rằng, các bằng chứng này có thể đặcbiệt hữu ích trong nỗ lực hỗ trợ các học sinh, sinh viên bị chấn thương, và các tác nhân gây ra căng thẳng trong cơ thể, làm tổn hại đến khả năng thành công của học sinh, sinh viên. 

Mang Thiền Chánh niệm vào Học đường của bạn

Bài báo bao gồm các khuyến nghị từ các nhà giáo dục, và các nhà lãnh đạo của các chương trình giáo dục, dựa trên Thiền Chánh niệm, để thực hiện việc tu tập Thiền Chánh niệm vào học đường của bạn:

Xây dựng tính nhất quán và các học đường đạt được. 

Dành thời gian cho giáo viên và học sinh, sinh viên tìm hiểu về lý thuyết khoa học đằng sau Thiền Chánh niệm, để học sinh, sinh viên biết cách nói và hiểu được mục đích của việc tu tập Thiền Chánh niệm. Tạo ra không gian nhất quán đề thực hành Thiền Chánh niệm 'như sự hướng dẫn tu tập Thiền Chánh niệm' và lý thuyết trong ngày học có thể ảnh hưởng tích cực đến toàn bộ văn hóa giáo dục, nhấn mạnh sự chấp nhận, tự chăm sóc và đồng cảm. 

Cung cấp cho giáo viên thời gian riêng để tự họ tham gia vào việc thực hành Thiền Chánh niệm. 

Để giúp học sinh, sinh viên gặt hái được nhiều lợi lạc, giáo viên cũng cần có thời gian và sự hỗ trợ trong việc áp dụng nó. Nghiên cứu cũng đã đưa ra hiệu quả rằng, thực hành Thiền Chánh niệm mang lại lợi ich cho giáo viên, cải thiện cảm xúc của chính họ, giúp họ hiểu quan điểm của học sinh, sinh viên và giúp họ giải tỏa những căng thẳng, để đạt hiệu quả hơn trong học tập. 

Cho phép học sinh, sinh viên dành thời gian riêng cho thực hành Thiền Chánh niệm.

Khuyến khích sự nhận thức của học sinh, sinh viên về cảm xúc của chính họ, bằng cách cho phép và khuyến khích họ xác định thời điểm mà chúng nó có thể sử dụng thời gian để thực hành Thiền Chánh niệm. Để sử dụng thời gian để thực hành Thiền Chánh niệm như một công cụ cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần và đạt được sự an lạc hạnh phúc, thiền sinh phải có không gian và thời gian để thực hành Thiền Chánh niệm. 

Grace Tatter là một nhà báo và nhà sản xuất audio có trụ sở tại Boston. Trước đây cô ấy đã từng là một phóng viên giáo dục ở Chalkbeat, một tổ chức tin tức phi lợi nhuận chuyên về giáo dục ở một số cộng đồng ở Mỹ, bang Tennessee, Hoa Kỳ. Grace Tatter có học vị Thạc sĩ giáo dục tại Trường Giáo dục Sau đại học Harvard, nơi cô tập trung vào cách miêu tả chủng tộc trong báo chí giáo dục.

Tác giả: Grace Tatter

Biên dịch Thích Vân Phong 

Nguồn: Harvard Graduate School of Education)